Ochutnej rovnováhu každého dne

Objevte sílu vědomého stravování a procitněte k životu plnému vitality, energie a radosti

ŽIVOTONA není jen o jídle – je to философie harmonie mezi tělem, myslí a přírodou. Naučíme vás, jak každý pokrm proměnit v láskyplný rituál péče o sebe sama.

Vyzkoušet 14denní plán

Filosofie vyvážené stravy

Zdravý talíř

ŽIVOTONA vznikla z touhy pomoci lidem znovu objevit radost z jídla bez pocitů viny, stresu nebo přemíry pravidel. Věříme, že zdravé stravování není o restrikci, ale o svobodě – svobodě vybírat si kvalitní potraviny, rozumět svému tělu a naslouchat jeho potřebám.

Naše mise spočívá v tom, aby každý člověk našel svůj osobní rytmus výživy, který podporuje nejen fyzické zdraví, ale i duševní pohodu. Pracujeme s principy funkční medicíny, moderní nutriční vědy a tisíciletých tradic z různých kultur světa.

Každý den je příležitostí začít znovu. Nemusíte být dokonalí – stačí být přítomní a vědomí. S ŽIVOTONOU se naučíte číst signály svého těla, rozpoznávat, co vám opravdu prospívá, a postupně budovat návyky, které vydrží celý život.

Nezáleží na tom, kde právě jste na své cestě ke zdraví. Důležité je, že jste zde a jste připraveni udělat další krok směrem k lepšímu zítřku.

💡 Tip pro začátek:

Začněte každé ráno sklenkou teplé vody s kapkou citrónu. Tento jednoduchý rituál probouzí trávicí systém a připravuje tělo na den plný energie.

🌿 Věděli jste?

Lidé, kteří jedí pomalu a vědomě, mají o 30 % nižší riziko přejídání a cítí se spokojenější po každém jídle.

Denní inspirace pro váš stůl

Objevte jednoduché recepty, praktické tipy a moudrá slova, která vás provedou cestou ke zdravějšímu já

🥗

Duhový salát

Kombinace červené řepy, mrkve, špenátu a quinoy vytvoří pestrou lahůdku plnou antioxidantů. Zalité tahini dresinkem s citrónem a česnekem získáte dokonalý oběd.

„Barvitý talíř = pestré zdraví"

🍵

Zelený rituál

Začněte den matcha latem s mandlovým mlékem a špetkou skořice. Tento nápoj vás probudí jemně, bez nervozity z kávy, a dodá vám energii na celé dopoledne.

„Pomalu popíjejte, hluboce dýchejte"

🥑

Avokádový toast

Na celozrnném chlebu rozmačkejte avokádo, přidejte cherry rajčátka, semínka a čerstvou bazalku. Jednoduchá snídaně, která zasytí na dlouhé hodiny.

„Zdravé tuky = zdravý mozek"

🫐

Bílkovinová miska

Řecký jogurt s čerstvými borůvkami, ořechy, lněnými semínky a kapkou medu. Ideální svačina po tréninku nebo během odpoledního útlumu.

„Pohankujte tělo kvalitním bílkovinou"

🥘

Jednohrncový zázrak

Čočkové kari s kokosovým mlékem, kurkumou a čerstvou koriandrem. Zahřeje, zasytí a poskytne tělu rostlinné bílkoviny i protizánětlivé látky.

„Koření = lékárna přírody"

🍎

Svačina na cesty

Jablko s mandlovým máslem, hrst ořechů a tmavá čokoláda nad 75 %. Perfektní kombinace pro dlouhé cesty nebo náročný pracovní den.

„Připravte se dopředu, ušetříte zdraví"

„Vaše tělo je chrám – postarejte se o něj s láskou a úctou."

Každé jídlo je příležitostí k uzdravení, každé sousto je aktem sebelásky.

Vaše výživová cesta

Každá změna začína malým krokem. Projděte si interaktivní mapu vaší transformace

🧠

1. Vědomí

Prvním krokem je uvědomění si současných stravovacích návyků. Začněte vést jídelní deník – neměňte nic, jen pozorujte. Všimněte si, kdy jíte, proč jíte a jak se po jídle cítíte.

Tento krok trvá 7-10 dní. Buďte k sobě laskaví a zvědaví, ne kritičtí. Cílem není soudit, ale poznat.

🛒

2. Výběr

Druhá fáze se zaměřuje na nákupní návyky. Naučte se číst etikety, poznávat kvalitní potraviny a plánovat si jídelníček dopředu. Začněte nakupovat více na okrajích obchodu, kde najdete čerstvé produkty.

Věnujte tomuto kroku 2-3 týdny. Vytvořte si seznam oblíbených zdravých potravin a receptů, které vás baví.

🌱

3. Změna

Třetí stadium je o implementaci nových návyků do každodenního života. Začněte měnit jeden pokrm denně, postupně nahrazujte zpracované potraviny čerstvými alternativami. Zapojte rodinu nebo přátele.

Tato fáze je celoživotní cesta. Každý den se učíte něco nového a posouvate se kupředu. Oslavujte malá vítězství!

Milníky na vaší cestě

✅

Týden 1-2: Probuzení

Začínáte vnímat, co jíte. Objevujete nové chutě a začínáte rozumět svému tělu.

✅

Měsíc 1: První změny

Cítíte se energičtější, spíte lépe a vaše trávení se zlepšuje. Začínáte si více věřit.

✅

Měsíc 3: Nové já

Zdravé stravování se stává přirozenou součástí vašeho života. Inspirujete ostatní kolem sebe.

✅

Rok a dále: Mistrovství

Žijete v harmonii se svým tělem, intuitivně víte, co vám prospívá, a vaše zdraví je vaším největším bohatstvím.

Praktický průvodce živinami

Pochopte, co vaše tělo potřebuje a kde tyto látky najdete v běžných potravinách

🥩 Bílkoviny

Esenciální pro stavbu svalů, obnovu tkání a podporu imunitního systému. Doporučený denní příjem je 0,8-1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na fyzické aktivitě.

Nejlepší zdroje:

Vejce, ryby, kuřecí maso, řecký jogurt, quinoa, čočka, cizrna, tofu, tempeh, ořechy a semínka.

Tip: Kombinujte rostlinné bílkoviny pro kompletní aminokyselinový profil.

🥑 Zdravé tuky

Klíčové pro funkci mozku, hormonální rovnováhu a vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky.

Nejlepší zdroje:

Avokádo, olivový olej, ořechy (vlašské, mandle), lososovité ryby, chia semínka, lněné semínko, konopné semínko.

Tip: Vyhněte se trans-tukům a omezte nasycené tuky z průmyslově zpracovaných potravin.

🌾 Komplexní sacharidy

Hlavní zdroj energie pro tělo a mozek. Vybírejte celozrnné alternativy s nízkým glykemickým indexem pro stabilní hladinu cukru v krvi po celý den.

Nejlepší zdroje:

Ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže, sladké brambory, luštěniny, celozrnné těstoviny, pohanka, amarant.

Tip: Jezte sacharidy v kombinaci s bílkovinami a tuky pro pomalejší uvolňování energie.

🥦 Vláknina

Podporuje zdraví trávicího systému, reguluje cholesterol a pomáhá udržovat pocit sytosti. Doporučený denní příjem je 25-35 gramů pro optimální funkci.

Nejlepší zdroje:

Brokolice, listová zelenina, jablka, hrušky, maliny, luštěniny, ovesné vločky, chia semínka, artyčoky.

Tip: Zvyšujte příjem vlákniny postupně a pijte dostatek vody.

💊 Vitamíny a minerály

Mikroživiny jsou nezbytné pro tisíce biochemických procesů v těle. Pestrobarevná strava zajišťuje široké spektrum těchto důležitých látek.

Klíčové živiny:

Vitamín D (slunce, losos), B12 (živočišné produkty), vápník (mléčné výrobky, tofu), železo (červené maso, špenát), zinek (ústřice, dýňová semínka).

Tip: Jezte duhu – každá barva představuje jiné fytochemikálie a živiny.

💧 Hydratace

Voda tvoří 60 % našeho těla a je základem všech tělesných funkcí. Správná hydratace zlepšuje energii, koncentraci a funkci všech orgánů.

Jak správně pít:

Minimum 2 litry denně, více při cvičení. Pijte mezi jídly, ne přímo během. Čistá voda, bylinkové čaje, voda s citrónem nebo okurkou.

Tip: Žízeň je již známkou mírné dehydratace. Pijte pravidelně po celý den.

Zlaté pravidlo vyváženého talíře

1/2

Zelenina a ovoce

1/4

Kvalitní bílkoviny

1/4

Celozrnné sacharidy

+

Zdravé tuky

Skutečné příběhy proměny

Inspirujte se příběhy lidí, kteří změnili své životy prostřednictvím vědomého stravování

Vitalita a čerstvost
👤

Jana, 52 let

Učitelka z Prahy

"Po padesátce jsem se cítila unavená a bez energie. Myslela jsem, že je to jen věk. Potom jsem objevila ŽIVOTONU a změnila svůj přístup k jídlu. Během tří měsíců jsem ztratila nadváhu, kterou jsem tahala roky, ale hlavně – vrátila se mi radost ze života."

Nejdříve jsem si myslela, že zdravé stravování znamená dietování a odříkání. Naučila jsem se však, že jde o přidávání kvalitních potravin, ne odebírání radosti. Dnes vařím barevné pokrmy, experimentuji s kořením a můj manžel se ke mně přidal.

Moje ranní energie je úžasná, spím jako mimino a moje kůže vypadá lépe než před deseti lety. Kolegové se mě ptají, jestli jsem byla na nějaké wellness výlet. Říkám jim, že můj wellness začíná na talíři.

Janin nejoblíbenější tip:

"Připravte si v neděli suroviny na celý týden. Nakrájená zelenina v lednici je vaše pojistka proti fast foodové pokušení."

👤

Petr, 58 let

Manažer z Brna

"Celý život jsem žil ve stresu, jedl rychle a nezdravě. V 56 letech mě lékař varoval před diabetem a vysokým krevním tlakem. To byla má budíček. S pomocí ŽIVOTONY jsem začal jíst vědomě a pohybovat se pravidelně."

Začal jsem s malými změnami – vyměnil jsem bílé pečivo za celozrnné, začal pít více vody a nahradil sladkosti ovocem. Po měsíci jsem si všiml, že moje koncentrace v práci se zlepšila. Po třech měsících mi lékař gratuloval k výsledkům krevních testů.

Dnes mám o 15 kilogramů méně, ale hlavně se cítím mladší a plný života. Můj syn říká, že konečně mám energii si s ním zahrát tenis. To je pro mě největší odměna.

Naučil jsem se, že zdraví není luxus, ale investice. A ta nejlepší investice začíná v kuchyni.

Petrův nejoblíbenější tip:

"Dejte si při jídle pauzu. Položte příbor, nadechněte se a prociťte chuť jídla. Tohle zpomalení změnilo můj život."

👤

Marie, 47 let

Podnikatelka z Ostravy

"Vedla jsem úspěšnou firmu, ale moje zdraví trpělo. Bolesti hlavy, nechutenství, problémy se spaním – to vše bylo mou každodenností. Až díky ŽIVOTONĚ jsem pochopila souvislost mezi mým jídelníčkem a fyzickou pohodou."

Začala jsem se zajímat o to, co vlastně jím. Přečetla jsem si o zpracovaných potravinách, cukru a aditivech. Postupně jsem začala vařit doma a objevovala jsem nové chutě. Překvapilo mě, jak výborné může být jednoduché jídlo z kvalitních surovin.

Dnes se probouzím s energií, mé migréna zmizely a moje produktivita v práci vzrostla. Naučila jsem se naslouchat svému tělu a respektovat jeho potřeby. Je to jako bych dostala druhý život.

Moje zaměstnance to inspirovalo natolik, že jsme ve firmě zavedli zdravé stravování a všichni těžíme z lepší energie a nálady.

Mariin nejoblíbenější tip:

"Mějte vždy při sobě zdravou svačinu. Když máte hlad a nic kvalitního, sáhnete po čemkoliv."

Váš příběh může být další

Každá velká změna začíná malým rozhodnutím. Dnes je ten správný den začít.

Přidejte se k tisícům lidí, kteří si vybrali cestu zdraví, vitality a dlouhověkosti.

89%

lidí cítí více energie již po 2 týdnech

76%

zlepšilo kvalitu spánku během měsíce

92%

udrželo změny i po roce

95%

by doporučilo ŽIVOTONU přátelům

Začni svůj zdravý rytmus

Není potřeba čekat na pondělí, Nový rok nebo dokonalý okamžik. Správný čas je právě teď.

Náš 14denní plán „Chuť života" vám ukáže, jak snadné může být zdravé stravování. Získáte recepty, jídelníčky, nákupní seznamy a podporu po celou cestu. Vše je připraveno tak, abyste mohli začít okamžitě a bez stresu.

Chci vyzkoušet 14denní plán

Kontaktujte nás

Napište nám a začněte svou cestu k dlouhověkosti a vitalitě